wyciskanie sztangi

[...] 2. Wznosy hantli bokiem 3x 15,12,12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x 15,12,12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 15,12,12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 15,12,12 4. wyciskanie w lezeniu za głowę sztangą 3x 15,12,12 5. wyciskanie za głowy hantla 3x 15,12,12 Brzuch: 1. Brzuszki 4x 20 2. Unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze [...]

"SPORT DLA WSZYSTKICH" NUMER 9/1961 ROKU GLENN BISHOP "IDEAŁ MILIONÓW SPORTOWIEC-KULTURYSTA" "W ostatnich 2 miesiącach 50 najrozmaitszych tygodników i miesięczników amerykańskich zamieściło na okładce sylwetkę dra Glenna Bishopa. Tego wspaniale zbudowanego i harmonijnie umięśnionego młodego człowieka uważa sę za następcę Steve Reevesa. Czy [...]

[...] co 2tydz. kaptury Piątek : Plecy + biceps 1 albo raz w tygodniu ćwiczę sobie na drążku w moim pokoju .. mam taki fajny montowany do sufitu PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi na prostej : 4s 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w górę : 3s 10/8/8 Dół klaty 3s 10/8/8 lub wyciskanie na maszynie 2s 8/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 [...]

[...] 90 kg - urzyskanie dobrej kondycji fizycznej Trening Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan 2 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangielki w leżeni poprzek ławki poziomej Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wyciskane sztangi zza głowy [...]

[...] grzbietu: -Podciąganie nachwytem siedzac 5x6 Mięśnie klatki: -Wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 5x5 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Tricepsy: -wąskie wyciskanie sztangi na ławce 4x8 Bicepsy: -modlitewnik 4x10 Mięśnie brzucha: -allachy 4x12 ------------------------------------------- Plan B: Mięśnie nóg: -wykroki w tył 5x8 [...]

Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]

[...] byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym treningiem rozgrzewka malym obciazeniem) poniedzialek-klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15 przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja rozpietki 12/12 wyciskanie [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

[...] sztangielki w opadzie 12<10<8<6 3. Wznosy barków „sztrugsy" 12<10<8<6 4. Martwy ciąg. 12<10<8<6 Triceps 5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12<10<8<6 6. Francuskie wyciskanie. 12<10<8 7. Pompki w podporze tyłem 3x10 8. Brzuch A teraz przedstawiam wam plan którym bede jechał od poniedziałku przez kolejne 8 tyg Pon Grzbiet [...]

[...] ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej supinacja(barki) 3x 10 [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] odżywiać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: W planach Mass XXL i Kreatyna :) Split: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt [...]

[...] przez 6 tygodni 4xBCAA +witaminy: A klatka wciskanie sztangielek w skosie z gradacją obciążenia 4x6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej z gradacją obciążeń 4x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 triceps: wyciskanie francuskie stojąc 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 B [...]

[...] mistrzów, gdyż nastawione są ona na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Chodzi tu o tak popularne, jak np.wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiady, uginanie ramion, itp. Ćwiczenia w pozycjach izolowanych, na mniejsze grupy mięśniowe, nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. W [...]

[...] 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę), 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20, 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20, 4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20, 5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20, 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku [...]

Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]

Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą na barkach + wzniosy na palcach na maszynie x5 plecy wiosłowanie sztangą + ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( za głowę) x5 klatka wyciskanie sztangi + rozpiętki na maszynie x4 barki wyciskanie sztangi nad głowę (stojąc) + przyciąganie linki wyciągu dolnego do szyi x4 Biceps uginanie ramion z [...]

przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]